00:00 オープニング 00:02 本日のテーマ 07:46 本日のセルフケア①（説明） 08:21 本日のセルフケア①（実践） 09:29 本日のセルフケア②（説明） 09:46 本日のセルフケア②（実践） 10:44 本日のセルフケア③（説明・実践） 11:30 ご案内