ご覧いただきありがとうございますm(__)m✨ 毎日のお料理のストレスを無くすため、 私たちの美腸栄養学は一度の加熱で何品も仕上げていきます♡ みなさまの貴重な1分、1秒を無駄にさせません！！ そして、徹底的に「美しくなる」ことを最新の美腸栄養学に沿って調理法、 食材の選び方に適応させています♡ 今回もレッスンを終えて、余った野菜たちを使い切りレシピを 作成しています♡ 0:00 オープニング 0:16 使いきるお野菜ご紹介 1:58　ウォータースチーム開始 3:51　１つのお鍋で数品作る方法 4:53　火にかける間できるお料理 8:10　お鍋のお水の足し方 8:49　調味料で味付け 9:31　ウォータースチームしたお野菜の調理 10:08　調味料の選び方 私たちインナービューティーダイエット協会は 「誰もが美腸を叶える社会に」を目指し、 日々の食習慣の乱れから、風邪をひいたり、イライラしたり、病気になったり、 そういった苦しい自分にならないための、そこから抜け出すための発信をしています♡ 今日の 全て炒めない。加熱に油不使用で アンチエイジング調理法。 目分量でOKで、一気に作ったほうが時短でおすすめですが 一つ一つのレシピを一応載せておきますね♡ ◯IB切り干し大根 新玉ねぎ(薄切り)　1/3個 人参(千切り)　1/4本 切り干し大根　40g程度 酒　大さじ2 塩　ひとつまみ 醤油　小さじ1〜 1　鍋に大さじ2の水、酒を入れ、新玉ねぎ、人参、切り干し大根を重ね、塩を振り、 玉ねぎが甘くなるまで弱火で蒸し煮する。 途中ごげつきそうであれば、鍋肌から水を適宜加える。 2　醤油を加え、全体をひとまぜし、1分程度弱火で蒸し煮する。 ◯IBひじき煮 新玉ねぎ（千切り）1/3個程度 人参(千切り)　1/4本 乾燥ひじき 5g 酒　大さじ2 塩　ひとつまみ 醤油　小さじ1〜 1　ボウルに乾燥ひじきを入れ、湯で戻す。水気を切る。 2 鍋に大さじ2の水、酒を入れ、新玉ねぎ、人参、戻したひじきを重ね、塩を振り、 玉ねぎが甘くなるまで弱火で蒸し煮する。 途中ごげつきそうであれば、鍋肌から水を加える。 3　醤油を加え、全体をひとまぜし、1分程度弱火で蒸し煮する。 ◯油で炒めない♩人参しりしり 人参（千切り) 1/4本 新玉ねぎ（千切り) 1/3個 卵 1個 酒　大さじ2 塩　ひとつまみ 塩麹　小さじ1 お好みの甘味（甜菜糖）適量 醤油　小さじ1 ごま適量 お好みの油（亜麻仁油）大さじ1 1　鍋に大さじ３の水、酒、新玉ねぎ、人参を重ね、塩を振り、全体がしんなりするまで弱火で蒸し煮する。 2　ボウルに卵を溶き、塩麹、甜菜糖を入れ、全体をしっかりと混ぜ合わせる。 3 せいろにクッキングシートをひき、２を入れ火が通るまで蒸す。粗熱が取れたらお好みの幅に切る。 3　ボウルに、1,2、醤油、ごま、亜麻仁油を加え、全体を和える。 ◯菜の花のナムル 菜の花　2株程度 人参（千切り）1/4本程度　 ごま 大さじ２ A 醤油　小さじ２〜 亜麻仁油　小さじ2〜 1　鍋に大さじ３の水、菜の花を入れ、青々とするまでさっと火を通す。 （通常は、何かの野菜の上に重ねて、直接水につけずに蒸すのがおすすめ。お水につけるとビタミンCの流出になります。） 2　ボウルに人参を入れ、塩をもむ。 3　菜の花を３cm幅に切る。根元の硬い部分は食べやすいように薄切りにする。 4　2のボウルに３を加え、Aを加え、全体を和える。 ◯人参ラペ春バージョン 人参（ピーラーでする）　1本 新玉ねぎ（薄切り）1/4個程度 パセリ（葉をみじん切り）お好みで ホワイトバルサミコ酢　ひと回し 塩　ひとつまみ 醤油麹　小さじ1〜 亜麻仁油　大さじ1〜 1　ボウルに人参、新玉ねぎを入れ、塩を振り、もみこむ。 2　パセリを加え、ホワイトバルサミコ酢、醤油麹を加え、全体を和える。 3　食べる直前に亜麻仁油を加え、全体を和える。 ◯菜の花のペペロンチーノ風 菜の花（薄切り）　3株 サバ缶　　　　　1個 マッシュルーム（薄切り）4個〜　 A 塩麹　　　　小さじ2〜 オリーブオイル　大さじ1 ガーリックパウダー 適量 1　ボウルにAを入れ、混ぜ合わせる。 2　菜の花、マッシュルーム、水気を切ったサバを入れ全体を和える。 ◯ブロッコリーのカレー粉和え 蒸したブロッコリー 6房 鰹節　　　適量 A カレー粉　小さじ1/3 白味噌 小さじ2 米油 小さじ2 1　ボウルにAを入れしっかりと混ぜ合わせる。 2　蒸したブロッコリー、鰹節を加え、全体を和える。 ◯ブロッコリーの醤油麹和え 蒸したブロッコリー　６房〜 ちりめんじゃこ　　　お好みで 海苔　1枚 A 醤油麹　小さじ2 オリーブオイル　小さじ2 1　ボウルにAを入れしっかりと混ぜ合わせる。 2　蒸したブロッコリー、ちりめんじゃこ、海苔をちぎって加え全体を和える。 簡単にかきましたが、お料理は遊びで自由な世界なので、 ご自身のお好みの量や味付けてにしてくださったら嬉しいです。 さらに 『お食事から女性を美しく健康にする専門家』 を育成しております✨ ☑ダイエットに苦しんできた方 ☑肌荒れにお悩みの方 ☑心の安定 を手に入れたい皆様！ ぜひ、チャンネル登録もよろしくお願いいたします♡ https://youtube.com/channel/UChAMTBIK3rgggNgnMr8byWg フォローお待ちしてます♪ ▪️協会公式Instagram https://www.instagram.com/innerbeautydiet ▪️あおいさんInstagram https://www.instagram.com/aoi_kinoshita ▪️オンラインサロン https://lounge.dmm.com/detail/3031/ ▪️全国の講師のレッスン情報 https://inner-beauty-diet.org/schedule/ ▪️HP https://inner-beauty-diet.org/ ▪️お問い合わせ・お仕事依頼💌 https://pro.form-mailer.jp/fms/6cafd16a124352 #インナービューティーダイエット #美容食 #インナービューティープランナー